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Alimentos que aliviam a ansiedade Ansiedade

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A ansiedade é um dos males do século XXI. Pressões cotidianas, problemas financeiros, preocupações com o trabalho e família são algumas das situações que podem gerar um transtorno de ansiedade.

No entanto, algumas mudanças no estilo de vida, como a adoção de uma alimentação equilibrada, podem ajudar a prevenir e aliviar esse mal. 

 

Veja a seguir alguns alimentos capazes de melhorar a ansiedade:   

 

Salmão, sardinha e atum

Em um estudo realizado pela Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, os estudantes que receberam um suplemento de ácidos graxos ômega-3 exibiram uma redução de 20% na ansiedade em comparação com os alunos que receberam uma pílula com placebo.  Boas fontes de ômega-3 podem ser encontradas em peixes como salmão, sardinha e atum.  Chá de camomilaA camomila tem sido utilizada por suas propriedades curativas naturais desde os primórdios da humanidade. Um estudo realizado em 2009 pela Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, apontou melhorias significativas da ansiedade em pessoas com transtornos generalizados, ao serem tratadas com extrato de camomila.

 

Espinafre e acelga

São alimentos que possuem alta concentração de magnésio, que ajuda a estimular a sensação de tranquilidade.

                 

Aspargos

Estudantes da Academia Chinesa de Ciências Médicas comprovaram que os aspargos possuem propriedades capazes de combater a ansiedade graças à presença do ácido fólico, uma vitamina que contribui para a produção de serotonina, substância que ajuda a estabilizador o humor.

 

Frutas vermelhas

Possuem ação antioxidante e propriedades calmantes que reduzem os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e aumentam a sensação de bem-estar.

 

Iogurtes e leites desnatados

Já se sabe que o cérebro se comunica com o intestino. Cerca de 90% da serotonina - substância relacionada à sensação de bem-estar e felicidade – é produzida no intestino. Portanto, manter o bom funcionamento deste é órgão é fundamental para o nosso bem-estar.

Um estudo realizado em 2011 pela Universidade de Cork, na Irlanda, descobriu que alimentos probióticos, como o iogurte e o leite desnatado, reduzem comportamentos associados ao estresse, à ansiedade e à depressão.

 

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