Viver em pé de guerra com o travesseiro não é nada agradável. Noites mal dormidas provocam irritação, cansaço e baixo rendimento no dia seguinte. Com o tempo, podem afetar o sistema cognitivo e levar ao aumento de peso, à baixa imunidade, ao envelhecimento precoce, entre outras consequências mais sérias.
Já se sabe que fatores como estresse, ansiedade e depressão são algumas das principais causas da insônia, no entanto, especialistas afirmam os principais vilões do sono estão nos nossos hábitos cotidianos, que muitas vezes passam despercebidos.
A seguir veja 5 hábitos que podem estar prejudicando o seu descanso à noite:
1- Dormir com a TV ligada e usar o celular ou tablet na cama
A luz branca de aparelhos eletrônicos inibe a produção de melatonina, hormônio responsável por estimular o sono, deixando o corpo desperto por mais tempo. Desligue esses aparelhos antes de dormir e evite olhar e-mails ou mensagens na cama.
2 – Ir para a cama agitado
Deitar-se logo depois de praticar atividades físicas ou mentais intensas só fará com que você role de um lado para o outro na cama. Antes de dormir, é preciso criar uma espécie de “higiene do sono”, ou seja, manter o ambiente confortável, evitar atividades que sejam muito estimulantes e relaxar.
3 - Consumir bebidas com cafeína à noite
Café, chá preto e alguns tipos de refrigerantes contêm cafeína, que prejudica a qualidade do sono. O correto é evitar essas bebidas no mínimo uma hora antes de dormir.
4. Consumir bebidas alcoólicas à noite
As bebidas alcoólicas levam a um sono fragmentado e de má qualidade, deixando a pessoa com a sensação de cansaço no dia seguinte.
5 – Ir para a cama com a barriga cheia
Deitar-se logo após uma refeição farta faz com que a digestão seja interrompida, levando à indisposição, ânsia de vômito e refluxo. O ideal é fazer a última refeição da noite até três horas antes de dormir.