Saiba como transformar atividade física em hábito Bem Estar
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Para muitas pessoas praticar atividades físicas com regularidade é quase um sacrifício, ainda mais se o tempo for curto. Quem nunca se matriculou na academia e abandonou as aulas de ginástica após algumas semanas? Você provavelmente já fez isso ou conhece alguém que já fez, não é mesmo? Essas situações são mais do que comuns e elas podem ser evitadas por meio de uma simples medida: transformação de hábitos.
Cerca de 40% da nossa rotina diária é ocupada por hábitos que são adotados de forma consciente, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Duke, nos Estados Unidos. E, para a nossa sorte, por mais enraizados que estejam os hábitos, sejam eles bons ou ruins, podem ser modificados.
O livro O Poder do Hábito, best-seller escrito por Charles Duhigg, repórter do jornal The New York Times e baseado em centenas de pesquisas do mundo inteiro, mostra que para modificar um hábito basta apenas substituí-lo por outro. Essa conclusão teve o respaldo do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), nos Estados Unidos.
Para seguir a lógica da substituição de hábitos e incorporar as atividades físicas em sua rotina, primeiramente é preciso compreender quais são suas atividades rotineiras. Anote toda a sua rotina do dia e veja qual hábito você pode substituir pela atividade física. Veja um exemplo: ao chegar em casa depois do trabalho, a primeira coisa que você faz é ligar a TV e jantar assistindo ao seu programa favorito. Por que, então, não deixar a TV de lado por uma caminhada no parque ou por um treino na academia?
O mecanismo do hábito é composto por três etapas: o gatilho, que desencadeia o hábito, a rotina (que é o hábito propriamente dito) e a recompensa, ou seja, aquilo que buscamos para repetir o hábito. O ato de chegar em casa e estar em seu lugar de conforto, por exemplo, é um gatilho que o leva a assistir TV (hábito), como recompensa vêm a sensação de relaxamento ao ver seu programa ou novela favoritos.
Portanto, basta apenas modificar o gatilho. Dessa forma, que tal começar a ir direto do trabalho para a academia ou para o parque ao invés de ir para casa? Como recompensa você relaxará após o treino, assim como fazia em casa, além de fazer novos amigos.
Dicas para ajudar nesse processo: