06/04 – Dia Mundial da Atividade Física Calendário
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Os incríveis benefícios das atividades físicas
A prática regular de atividade física é capaz de prevenir diversas doenças crônicas, como as cardiovasculares, hipertensão, diabetes e até câncer, além de melhorar a qualidade de vida.
Você sabia?
Para ser fisicamente ativo, são necessários apenas 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas, segundo a Organização Mundial da Saúde.
Benefícios à saúde:
- Ajudam a diminuir a pressão alta
- Melhoram os níveis de colesterol
- Ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue
- Melhoram a saúde dos músculos e ossos
- Melhoram a qualidade do sono
- Melhoram a autoestima e a consciência corporal
- Ajudam a parar de fumar
- Produzem novos neurônios e aumentam a atividade cerebral
- Trazem a sensação de bem-estar e melhoram o humor
- Ajudam a prevenir a depressão
Dicas para começar
- Agende uma avaliação física com o seu médico para verificar como está a sua saúde e se há alguma restrição.
- Escolha uma atividade que você se identifique. Pode ser dança, luta, caminhada, corrida e por aí vai. O que vale é se sentir bem.
- Use um tênis confortável e adequado.
- Vá com calma. Comece a atividade aos poucos e vá aumentando a frequência gradativamente.
- Inclua a atividade física na sua rotina e não o contrário.
- Tenha uma companhia. Isso o motivará ainda mais.
Xô vida sedentária
É possível ser mais ativo no dia a dia com simples atitudes:
- Opte pela escada ao invés do elevador.
- Ande mais a pé.
- Levante-se a cada 30 minutos no trabalho.
- Passeie mais com o seu cachorro.